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2.071 leguas de viatge pel Garraf

Per fi ha arrivat el dia amb el que porto tant de temps patin i desitjant, com ja comença a ser avitual en aquestes proves venen a ser les 5:30 del mati cuan hem llevo per  anar a nedar  la distancia que fara cosa de un mes vaig correr per la festa major de la Merçe.
Despres de tota la operativa de cotxes entre Sitges i Portginesta, arrivem al port on la organitzacio te tot el tinglado de recollida de dorsals y casquets i altres.
Aqui ens trobem amb el reste d'equip del Mediterrani: de dta.a esq.:Eva,David,Albert,Ricard,Minerva,Xavi
i Miki

tots portem una mica cara de son, pero a la vegada intentant activar els biorritmes per la que en ve a sobre, poc a poc ens anem treient la roba tot i que fa fresca i costa una mica, pero ens hem de enfundar el neopre, ens untem amb baselina en cantitats industrials per evitar posibles ferides.

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III Travessa de l'Escala

Por Carles Llucià:

El passat dissabte 27 d’agost una petita però escollida representació dels Masters va anar a l’Escala a nedar i donar-ho tot per als colors verd i blau del Medi.

A l’Escala hi ha dues travessies: la curta, de 600 metres, la qual anomenen la del Cargol, i la de 2.200mts o llarga. Evidentment ens vam apuntar a la llarga!,… sinó al coach no ens deixa tornar a entrenar!

La nit abans va haver concentració dels nedadors a un poble de la Costa Brava conegut per la seva vocació nedadora… Palamós i la seva platja de La Fosca. Allà es va planificar l’estratègia a seguir a la cursa: sortir “a tope” i seguir “a tope” fins al final!… creatius no??

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Teresa Planas: Crónica travesía Cabrera-Mallorca

Límits
Podria fer una relat cronològic dels fets que van transcórrer el dissabte 13 d’Agost, dia de la primera travessa Cabrera-Sa Ràpita, però l’únic que em surt és expressar i compartir les sensacions, sentiments i pensaments que jo i alguns dels companys (en sóc conscient) vam tenir.
Estàvem prou animats en el trajecte d’anada a l’illot de Cabrera. Ens esperava un paisatge d’una bellesa incomparable: verd dels arbres, gris de la roca i un blau marí que hipnotitzava a Sa Cova blava, punt de partida. La calma imperant al voltant de la roca contrastava amb l’estat de semi-eufòria dels nedadors.

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Miquel Roig: Crónica travesía Cabrera-Mallorca

Sis menys vint de la matinada Bcn... Em llevo mig dormit però em desperto ben ràpid sabent que el dia del repte es demà mateix!!
Agafem la Blanca (la meva ex-parella, cosa que ja aclariré + endavant) i jo i anem a casa m'ha mare, d'on des d'allà agafarem un taxi tots tres i ens dirigim a l'aeroport.
Un cop allà, passem el control de maletes, i quan em toca a mi, ja em passa la primera anècdota del viatge... "Senyor, abra la maleta", jo obeeixo a la Segurata. L'obro i veu que porto el neoprè i altres coses, entre elles, una ampolla plena de beguda isotònica... "ups..!" dic jo a la segurata.. Se m'havia colat dins la maleta.. M'he vec tota l'ampolla enlloc de llençar-la a la paperera. Amb aquestes, i per a que no em faci tirar res més (com x exemple un super mosquetó que porto a la maleta per lligar coses a la boya..) li explico el que vaig a fer a Mallorca i així la camelo una mica.. Vaig tenir sort quan la tia de sobte em diu que també havia sigut nedadora!!! Així que passo i cap problema! jeje!
Agafem l'avio. El viatge es curtissim, ja que ni tant sols dona temps d'aixecar-te i anar al lavabo de l'avio..!!

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Nacho Ravell: Crónica travesía Cabrera-Mallorca

El 13 de Agosto del 2011... entre Cabrera y Mallorca ... fué un día intenso, largo y único, lleno de sensaciones y vivencias profundas que ahora necesito repasar desde la reflexión y compartir, para así asimilarlo del todo y enfocarme en la nueva prueba del 27 de Agosto... en la costa Dálmata de 16km.

Sábado 4:15 am suena el despertador. Tras dormir unas dos horas y a ratos, tras una noche de confidencias y bromas con Carles Céspedes preparando el material, el kit de la boya, etc. y últimos mensajes cómplices con Tere Planas y Mikel Roig a últimas horas de la noche... la esperada jornada por la que he estado entrenando y visionando (entre otras que me vienen en dos y tres semanas), acaba de comenzar.

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Illes Medes - l'Estartit

Gran participación del Equipo de Masters del Medi este Domingo 31 de Julio en la travesía de 1.500 mts de Les Medes a la playa de Estartit.
(http://www.cnestartit.es/travessia/)

Destacar la primera posición por grupos de edad de Ana Muñoz (25:54) y la tercera de Elena Fernández. (27:41)
El resto muy buenas marcas y superando ediciones anteriores como Christian Vela (20:35) en la posición 16 de la general, y Victor Fernández (24:07) el 66 de la general y 27 de su grupo de edad.

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Ryan Lochte Training

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Ryan Lochte Rope Drills

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Entreno viernes 03/06

Entreno nivel 3 y 4
calentar
1x400/10"
1x300
1x200
1x100
1x200
1x300
1x400

serie de remadas con pullbuoy
3 veces
1x100 remadas
1x100 nado

serie principal ANAEROBICO

8X100 C/2.30 90 % TERMINAR CON FATIGA MUSCULAR
1X400 SUAVE ELIMINANDO LACTATO






NIVEL 1 Y 2

calentar
1x400/10"
1x300
1x200
1x100
1x200
1x300
1x400

serie de remadas con pullbuoy
3 veces
1x100 remadas
1x100 nado

serie principal ANAEROBICO

5X100 C/3´ ANA 90%

400 SUAVE

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Entreno Jueves 05/05

calentamiento

4x50 /10" crol
2x100/20" ejercicios de tecnica
200 pies con tabla

SERIE DE PALAS Y PULLBUOY

1X100 CROL C/1.40

SERIE PRINCIPAL
3 VECES

1X400 C/6.30
1C300 C/5.15
1X200 C/3.30"
1C100 C/1.40


100 SUAVE


ENTRENO NIVEL 3

CALENTAMIENTO

4X100 CROL SUAVE /10"
6x50 técnica de crol /10"
2x50 crol fuerte

SERIE DE BRAZOS Y PALAS


10X100 CROLC/1.40 RITMO UA

SERIE PRINCIPAL
3 VECES

1X400 C/6.30
1X300 C/5.15"
1X200 C/3.15"
1X100 C/1.40


100 SUAVE

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Entreno Lunes 02/05

Entrenamiento nivel 1 y 2

1x400 crol suave

serie de pies con aletas
2 veces
2x50 pies de crol
1x100 pies de crol

1x100 suave

serie principal UA

2X400 CROL C/8´
4X200 CROLC/4´
8X100 CROL C/2´

1X200 SUAVE

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Entreno 11/04

ENTRENAMIENTO DE ESTILOS

1x400 crol 20 - 24 puls
ENTRENAMIENTO DE ESTILOS
1X400 CROL 20-24 PULS
1x200 crol 25 puls
2x50 crol 26 puls

SERIES DE TÉCNICA CON ALETAS
10X50 /10"
1-EJERCICIO LADO DEBIL DE LA BRAZADA.
1-REMADA
1X100 SUAVE

SERIE PRINCIPAL
REPETIR 3 VECES
1X50 CROL SUAVE
1X100 ESTILOS
1X50 CROL SUAVE
1X100 ESTILOS
1X50 CROL SUAVE
1X100 ESTILOS

1X600 PALAS

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Entreno lunes 28/03/2011

Entrenamiento de base para el nivel 3

6x150 crol /10” opcional hacer otro estilo.

Serie de pies
Usar tabla y aletas

Repetir 3 veces
2x50 crol a ritmo /10”
1x100 crol fuerte /30”
1x100 suave para soltar brazos

Serie principal

1x100 crol c/1.40”
2x200 crol c/3.30”
3x300 crol c/5.15”
4x400 crol c/6.30”

Serie de velocidad
4x50 (25 a tope, 25 suave)

200 suave

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entreno miercoles 16/03

ESTE ENTRENO ES PARA NIVEL 2 Y 3

ENTRENO NIVEL 3

CALENTAR
ENTRENO NIVEL 2

1X500 CROL (HACER ALGO DE ESTILOS TAMBIEN)

SERIE DE TECNICA
6X100 TECNICA DE CROL.
1-CROL CON UN SOLO BRAZO
1-PUNTO MUERTO DE CROL CENTRANDO EL BARRIDO CON ASCELERACIÓN.

SERIE PRINCIPAL

1X200 CROL
1-5 C/3.20
6-10 C/3.10

SERIE DE PALAS Y PULLBUOY

12X50 C/50?

300 SUAVE

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Entreno Lunes 14/03

Entrenamiento de base

6x150 crol /10” opcional hacer otro estilo.

Serie de pies
Usar tabla y aletas

Repetir 3 veces
2x50 crol a ritmo /10”
1x100 crol fuerte /30”
1x100 suave para soltar brazos

Serie principal

1x100 crol c/1.40”
2x200 crol c/3.30”
3x300 crol c/5.15”
4x400 crol c/6.30”

Serie de velocidad
4x50 (25 a tope ,25 suave)

200 suave

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Entreno Miercoles 02/03

NIVEL 1 ENTRENO DE ESTILOS

CALENTAMIENTO
1X400 CROL (HACER ALGO DE ESPALDA O BRAZA)

USAR UNA TABLA
4X100 PIES DE BRAZA/10”
50 SUAVE

SERIE PRINCIPAL

REPETIR 3 VECES
1X50 CROL /10”
1X100 (50 BRAZA ,50 CROL)
1X200 (50 CROL,50 ESPALDA,50 BRAZA,50 CROL)

VUELTA A LA CALMA
1X200 CROL SUAVE

VELOCIDAD

6X50 CROL CON SALIDA DESDE ARRIBA

3X(3X50 CROL C/1.30) 15M SUBACUATICOS +15M SPRINT+ 10M RECUPERACION
1X100 SUAVE
10X50 CROL
5-SALIDA SENTADOS DESDE EL BORDILLO DE LA PISCINA + VELOCIDAD DE REACCION
25M A TOPE +25M SUAVE
5-SALIDA SIN EMPUJE DE LA PARED 25M A TOPE+25M SUAVE

PARTE PRINCIPAL
3X(400 CROL UA+2X50 CROL A TOPE)30"

200 suave

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Entreno Lunes 21/02

******NIVEL 1

entreno de VELOCIDAD

CALENTAMIENTO
1X500 SUAVE

SERIE DE PIES CON TABLA Y ALETAS
8X50 PIES DE CROL A TOPE C/1´

SERIE DE BRAZOS
5X100 PALAS Y PULLBUOY C/2´

SERIE PRINCIPAL
2X100 C/2.30" C/3´A RITMO DE PRUEBA CON TIEMPO
4X50 CROL C/2´A RITMO DE PRUEBA CON TIEMPO

1X200 SUAVE

******NIVEL 3

ENTRENO DE BASE 5000MTS

CALENTAMIENTO
1X800 CROL (HACER ALGO DE TECNICA CADA CUARTO 50)

SERIE DE PALAS Y ALETAS

10X100 CROL /10"

SERIE PRINCIPAL
2X500 C/8´
5X200 C/3.15"
10X100 C/1.40"

VUELTA A LA CALMA
1X200 CROL

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Entreno Lunes 14/02

NIVEL 1 VELOCIDAD 2000 MTS

ESCALERA DE CALENTAMIENTO

1X50+1X100+1X150+1X150+1X100+1X50 CROL C/10"

SERIE DE ALETAS CON PALAS

6X100 CROL C/1.30

SERIE PRINCIPAL

6X50 CROL (25 A TOPE+25 SUAVE)C/1.30"
1X100 SUAVE
4X40 CROL (50 tope ) c/1.30"
1x100 suave
2x50 crol (a tope ) c/1.30"
1x100 suave

nivel 3 UA 5.000 MTS

9X100 CROL /10" HACER ALGO DE ESPALDA O BRAZA

SERIE DE TECNICA
10X50 /10" TECNICA DE CROL
1-NADAR CROL CON PIES DE BRAZA (PUNTO CLAVE MOVIMIENTO ONDULATORIO )
1-CROL CENTRANDOSE EN EL MOV ONDULATORIO.

SERIE PRINCIPAL
12X200 CROL
4-C/3.30
4-c/3.20
4-C/3.10

SERIE DE BRAZOS USAR PALAS Y PULLBUOY
3X150C/2.45
3X100C/1.30
3X50 C/50"

1X600 SUAVE HACER ALGO DE ESPALDA O BRAZA

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Entreno Miercoles 09/02

ENTRENO NIVEL 2
1X400 CROL HACER ALGO DE ESPALDA O BRAZA
6X50 TECNICA POPOV (6 PATADAS DE COSTADO Y ROTAR HACIA EL OTRO LADO CON
UNA BRAZADA AMPLIA)

SERIE PRINCIPAL
VELOCIDAD CRITICA
3X200 CROL c/3.15 + 6X100 C/1.40

REMOVER LACTATO
12X100 CROL c/1.45

VO2 MAX
2X(2X100 CROL C/1.30 +200 RECUPERACION)

1X400 PALAS

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Entreno 07/02

ENTRENO NIVEL 1 VOL 3200 MTS


SERIES AE DE PIES SIN TABLA
1X50 PIES CROL
1X50 CROL
1X100 PIES DE CROL
1X100 CROL
1X200 PIES
1X200 CROL
1X300 PIES
1X300 CROL

SERIES DE TECNICA

6X50 TECNICA
1-REMADA
1-PIES SOBRE EL COSTADO ,ROTAR CADA 12 BATIDOS DE PIES CON UNA BRAZADA , PUNTO CLAVE ROTAR RAPIDO SOBRE EL EJE LONGITUDINAL.

SERIE PRINCIPAL

1X250/20"
2X200/15"
3X150/10"
4X100/5"
100 SUAVE.

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Viernes 04/02

NIVEL 1 DE ESTILOS

1X400 CROL HACER ALGO DE BRAZA Y ESPALDA
6X100 PIES CON ALETAS (CROL, ESPALDA Y MARIPOSA)

SERIE PRINCIPAL
REPETIR 2 VECES
1X50 CROL
1X100 (50 CROL-50 ESPALDA)
1X150 (50 CROL-50 ESPALDA-50 BRAZA)
1X200 (50 CROL-50 ESPALDA-50 BRAZA-50 CROL)

PALAS Y PULLBUOY
5X100 c/1.40
100 SUAVE

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Thorpe is back!

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Swimming - Freestyle - Discovering Efficiency Step 1

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Entreno Lunes 31/01/2011

ENTRENO
NIVEL 1 BASE AEROBICA

1X400 CROL SUAVE

SERIES DE PIES
6X50 PIES
1 CROL
1 PAPALLONA
1X100 SUAVE

SERIES DE TECNICA
6x50 TECNICA
1- EJERCICIO CON UN SOLO BRAZO
2- REMADAS

SERIE PRINCIPAL
1X250/25”
2X200/20”
3X150/15”
4X100/10”
5X50/5”

1X150 SUAVE

ENTRENO ESTILOS
NIVEL 3

3X250 CALENTAR INCLUYENDO ESPALDA BRAZA

SERIES DE TECNICA
10X50 TECNICA
1 JERCICIO LADO DEBIL DE LA BRAZADA
1 REMADA

100 SUAVE

SERIE PRINCIPAL
REPETIR 3 VECES
1X50 CROL
1X100 ESTILOS
1X50 CROL
1X150 ESTILOS
1X50 CROL
1X200 ESTILOS

1X600 PALAS
200 SUAVE

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Entreno Lunes 24/01/2011

ENTRENO DE ESTILOS ----NIVEL 1
1X400/15" SUAVE
SERIES DE PIES
6X100 (1 CROL ,1 DE BRAZA)
50 SUAVE

SERIE PRINCIPAL
9X100
REPETIR 3 VECES
1X100 CROL(75 CROL+25 ESPALDA)
1X100 CROL(75 CROL+25 BRAZA)
1X100 CROL

SERIES DE TECNICA CON ALETAS
8X50 C/1´
200 SUAVE
------------------------------------------------------
ENTRENO DE BASE 4000 MTS ---NIVEL 3
1X500 SUAVE
SERIES DE TECNICA CON ALETAS
6X100/10"
SERIES PRINCIPAL
10X200 CROL 1-5 C/3.30 6-10 C/3.15
SERIES DE PALAS
12X50 CROL C/1
300 SUAVE

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Entreno Lunes 17/01/2010

ENTRENAMIENTO DE BASE 4500 MTS

1X500 SUAVE –NADO A ELEGIR ESTILOS

SERIES DE PIES
6X50 PIES /10” – ESTILOS DE LIBRE ELECCION

SERIES DE TECNICA
8X50 /10”
50 M IMPARES CENTRANDO CADERA –HOMBRO.CABEZA AMPLIO I ROTACIONES RAPIDAS
50 M PARES CENTRANDOSE EN LA TECNICA INTENTAR ESTIRAR Y CON EVIDENCIA LAS ROTACION LONGITUDINALES RAPIDAS.

SERIES DE BRAZOS
1X150 CROL
1X100 CROL REPETIR 2 VECES
1X 50 CROL

SERIE PRINCIPAL

1X100 1X400
1X200 1X300
1X300 1X200
1X400 1X100
1X500

100 SUAVE..

DESCRIPCION
LA SERIE PRINCIPAL ESCALONADA HAY QUE IR AUMENTANDO LA INTENSIDAD AL FINAL PARA SER EFECTIVA .
ES EVIDENTE LAS ROTACIONES RAPIDAS DE HOMBRO EN EL NADO CON BUENA POSICION DESDE LOS MUSCULOS CENTRALES Y ESTIRANDO LA BRAZADA.

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