Entreno Lunes 21/02

******NIVEL 1

entreno de VELOCIDAD

CALENTAMIENTO
1X500 SUAVE

SERIE DE PIES CON TABLA Y ALETAS
8X50 PIES DE CROL A TOPE C/1´

SERIE DE BRAZOS
5X100 PALAS Y PULLBUOY C/2´

SERIE PRINCIPAL
2X100 C/2.30" C/3´A RITMO DE PRUEBA CON TIEMPO
4X50 CROL C/2´A RITMO DE PRUEBA CON TIEMPO

1X200 SUAVE

******NIVEL 3

ENTRENO DE BASE 5000MTS

CALENTAMIENTO
1X800 CROL (HACER ALGO DE TECNICA CADA CUARTO 50)

SERIE DE PALAS Y ALETAS

10X100 CROL /10"

SERIE PRINCIPAL
2X500 C/8´
5X200 C/3.15"
10X100 C/1.40"

VUELTA A LA CALMA
1X200 CROL

ver todo el mensaje ...!

Entreno Lunes 14/02

NIVEL 1 VELOCIDAD 2000 MTS

ESCALERA DE CALENTAMIENTO

1X50+1X100+1X150+1X150+1X100+1X50 CROL C/10"

SERIE DE ALETAS CON PALAS

6X100 CROL C/1.30

SERIE PRINCIPAL

6X50 CROL (25 A TOPE+25 SUAVE)C/1.30"
1X100 SUAVE
4X40 CROL (50 tope ) c/1.30"
1x100 suave
2x50 crol (a tope ) c/1.30"
1x100 suave

nivel 3 UA 5.000 MTS

9X100 CROL /10" HACER ALGO DE ESPALDA O BRAZA

SERIE DE TECNICA
10X50 /10" TECNICA DE CROL
1-NADAR CROL CON PIES DE BRAZA (PUNTO CLAVE MOVIMIENTO ONDULATORIO )
1-CROL CENTRANDOSE EN EL MOV ONDULATORIO.

SERIE PRINCIPAL
12X200 CROL
4-C/3.30
4-c/3.20
4-C/3.10

SERIE DE BRAZOS USAR PALAS Y PULLBUOY
3X150C/2.45
3X100C/1.30
3X50 C/50"

1X600 SUAVE HACER ALGO DE ESPALDA O BRAZA

ver todo el mensaje ...!

Entreno Miercoles 09/02

ENTRENO NIVEL 2
1X400 CROL HACER ALGO DE ESPALDA O BRAZA
6X50 TECNICA POPOV (6 PATADAS DE COSTADO Y ROTAR HACIA EL OTRO LADO CON
UNA BRAZADA AMPLIA)

SERIE PRINCIPAL
VELOCIDAD CRITICA
3X200 CROL c/3.15 + 6X100 C/1.40

REMOVER LACTATO
12X100 CROL c/1.45

VO2 MAX
2X(2X100 CROL C/1.30 +200 RECUPERACION)

1X400 PALAS

ver todo el mensaje ...!

Entreno 07/02

ENTRENO NIVEL 1 VOL 3200 MTS


SERIES AE DE PIES SIN TABLA
1X50 PIES CROL
1X50 CROL
1X100 PIES DE CROL
1X100 CROL
1X200 PIES
1X200 CROL
1X300 PIES
1X300 CROL

SERIES DE TECNICA

6X50 TECNICA
1-REMADA
1-PIES SOBRE EL COSTADO ,ROTAR CADA 12 BATIDOS DE PIES CON UNA BRAZADA , PUNTO CLAVE ROTAR RAPIDO SOBRE EL EJE LONGITUDINAL.

SERIE PRINCIPAL

1X250/20"
2X200/15"
3X150/10"
4X100/5"
100 SUAVE.

ver todo el mensaje ...!

Viernes 04/02

NIVEL 1 DE ESTILOS

1X400 CROL HACER ALGO DE BRAZA Y ESPALDA
6X100 PIES CON ALETAS (CROL, ESPALDA Y MARIPOSA)

SERIE PRINCIPAL
REPETIR 2 VECES
1X50 CROL
1X100 (50 CROL-50 ESPALDA)
1X150 (50 CROL-50 ESPALDA-50 BRAZA)
1X200 (50 CROL-50 ESPALDA-50 BRAZA-50 CROL)

PALAS Y PULLBUOY
5X100 c/1.40
100 SUAVE

ver todo el mensaje ...!

Thorpe is back!

ver todo el mensaje ...!

Swimming - Freestyle - Discovering Efficiency Step 1

ver todo el mensaje ...!