Entreno Lunes 17/01/2010

ENTRENAMIENTO DE BASE 4500 MTS

1X500 SUAVE –NADO A ELEGIR ESTILOS

SERIES DE PIES
6X50 PIES /10” – ESTILOS DE LIBRE ELECCION

SERIES DE TECNICA
8X50 /10”
50 M IMPARES CENTRANDO CADERA –HOMBRO.CABEZA AMPLIO I ROTACIONES RAPIDAS
50 M PARES CENTRANDOSE EN LA TECNICA INTENTAR ESTIRAR Y CON EVIDENCIA LAS ROTACION LONGITUDINALES RAPIDAS.

SERIES DE BRAZOS
1X150 CROL
1X100 CROL REPETIR 2 VECES
1X 50 CROL

SERIE PRINCIPAL

1X100 1X400
1X200 1X300
1X300 1X200
1X400 1X100
1X500

100 SUAVE..

DESCRIPCION
LA SERIE PRINCIPAL ESCALONADA HAY QUE IR AUMENTANDO LA INTENSIDAD AL FINAL PARA SER EFECTIVA .
ES EVIDENTE LAS ROTACIONES RAPIDAS DE HOMBRO EN EL NADO CON BUENA POSICION DESDE LOS MUSCULOS CENTRALES Y ESTIRANDO LA BRAZADA.