Entreno 11/04

ENTRENAMIENTO DE ESTILOS

1x400 crol 20 - 24 puls
ENTRENAMIENTO DE ESTILOS
1X400 CROL 20-24 PULS
1x200 crol 25 puls
2x50 crol 26 puls

SERIES DE TÉCNICA CON ALETAS
10X50 /10"
1-EJERCICIO LADO DEBIL DE LA BRAZADA.
1-REMADA
1X100 SUAVE

SERIE PRINCIPAL
REPETIR 3 VECES
1X50 CROL SUAVE
1X100 ESTILOS
1X50 CROL SUAVE
1X100 ESTILOS
1X50 CROL SUAVE
1X100 ESTILOS

1X600 PALAS

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Entreno lunes 28/03/2011

Entrenamiento de base para el nivel 3

6x150 crol /10” opcional hacer otro estilo.

Serie de pies
Usar tabla y aletas

Repetir 3 veces
2x50 crol a ritmo /10”
1x100 crol fuerte /30”
1x100 suave para soltar brazos

Serie principal

1x100 crol c/1.40”
2x200 crol c/3.30”
3x300 crol c/5.15”
4x400 crol c/6.30”

Serie de velocidad
4x50 (25 a tope, 25 suave)

200 suave

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entreno miercoles 16/03

ESTE ENTRENO ES PARA NIVEL 2 Y 3

ENTRENO NIVEL 3

CALENTAR
ENTRENO NIVEL 2

1X500 CROL (HACER ALGO DE ESTILOS TAMBIEN)

SERIE DE TECNICA
6X100 TECNICA DE CROL.
1-CROL CON UN SOLO BRAZO
1-PUNTO MUERTO DE CROL CENTRANDO EL BARRIDO CON ASCELERACIÓN.

SERIE PRINCIPAL

1X200 CROL
1-5 C/3.20
6-10 C/3.10

SERIE DE PALAS Y PULLBUOY

12X50 C/50?

300 SUAVE

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Entreno Lunes 14/03

Entrenamiento de base

6x150 crol /10” opcional hacer otro estilo.

Serie de pies
Usar tabla y aletas

Repetir 3 veces
2x50 crol a ritmo /10”
1x100 crol fuerte /30”
1x100 suave para soltar brazos

Serie principal

1x100 crol c/1.40”
2x200 crol c/3.30”
3x300 crol c/5.15”
4x400 crol c/6.30”

Serie de velocidad
4x50 (25 a tope ,25 suave)

200 suave

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Entreno Miercoles 02/03

NIVEL 1 ENTRENO DE ESTILOS

CALENTAMIENTO
1X400 CROL (HACER ALGO DE ESPALDA O BRAZA)

USAR UNA TABLA
4X100 PIES DE BRAZA/10”
50 SUAVE

SERIE PRINCIPAL

REPETIR 3 VECES
1X50 CROL /10”
1X100 (50 BRAZA ,50 CROL)
1X200 (50 CROL,50 ESPALDA,50 BRAZA,50 CROL)

VUELTA A LA CALMA
1X200 CROL SUAVE

VELOCIDAD

6X50 CROL CON SALIDA DESDE ARRIBA

3X(3X50 CROL C/1.30) 15M SUBACUATICOS +15M SPRINT+ 10M RECUPERACION
1X100 SUAVE
10X50 CROL
5-SALIDA SENTADOS DESDE EL BORDILLO DE LA PISCINA + VELOCIDAD DE REACCION
25M A TOPE +25M SUAVE
5-SALIDA SIN EMPUJE DE LA PARED 25M A TOPE+25M SUAVE

PARTE PRINCIPAL
3X(400 CROL UA+2X50 CROL A TOPE)30"

200 suave

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Entreno Lunes 21/02

******NIVEL 1

entreno de VELOCIDAD

CALENTAMIENTO
1X500 SUAVE

SERIE DE PIES CON TABLA Y ALETAS
8X50 PIES DE CROL A TOPE C/1´

SERIE DE BRAZOS
5X100 PALAS Y PULLBUOY C/2´

SERIE PRINCIPAL
2X100 C/2.30" C/3´A RITMO DE PRUEBA CON TIEMPO
4X50 CROL C/2´A RITMO DE PRUEBA CON TIEMPO

1X200 SUAVE

******NIVEL 3

ENTRENO DE BASE 5000MTS

CALENTAMIENTO
1X800 CROL (HACER ALGO DE TECNICA CADA CUARTO 50)

SERIE DE PALAS Y ALETAS

10X100 CROL /10"

SERIE PRINCIPAL
2X500 C/8´
5X200 C/3.15"
10X100 C/1.40"

VUELTA A LA CALMA
1X200 CROL

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Entreno Lunes 14/02

NIVEL 1 VELOCIDAD 2000 MTS

ESCALERA DE CALENTAMIENTO

1X50+1X100+1X150+1X150+1X100+1X50 CROL C/10"

SERIE DE ALETAS CON PALAS

6X100 CROL C/1.30

SERIE PRINCIPAL

6X50 CROL (25 A TOPE+25 SUAVE)C/1.30"
1X100 SUAVE
4X40 CROL (50 tope ) c/1.30"
1x100 suave
2x50 crol (a tope ) c/1.30"
1x100 suave

nivel 3 UA 5.000 MTS

9X100 CROL /10" HACER ALGO DE ESPALDA O BRAZA

SERIE DE TECNICA
10X50 /10" TECNICA DE CROL
1-NADAR CROL CON PIES DE BRAZA (PUNTO CLAVE MOVIMIENTO ONDULATORIO )
1-CROL CENTRANDOSE EN EL MOV ONDULATORIO.

SERIE PRINCIPAL
12X200 CROL
4-C/3.30
4-c/3.20
4-C/3.10

SERIE DE BRAZOS USAR PALAS Y PULLBUOY
3X150C/2.45
3X100C/1.30
3X50 C/50"

1X600 SUAVE HACER ALGO DE ESPALDA O BRAZA

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Entreno Miercoles 09/02

ENTRENO NIVEL 2
1X400 CROL HACER ALGO DE ESPALDA O BRAZA
6X50 TECNICA POPOV (6 PATADAS DE COSTADO Y ROTAR HACIA EL OTRO LADO CON
UNA BRAZADA AMPLIA)

SERIE PRINCIPAL
VELOCIDAD CRITICA
3X200 CROL c/3.15 + 6X100 C/1.40

REMOVER LACTATO
12X100 CROL c/1.45

VO2 MAX
2X(2X100 CROL C/1.30 +200 RECUPERACION)

1X400 PALAS

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Entreno 07/02

ENTRENO NIVEL 1 VOL 3200 MTS


SERIES AE DE PIES SIN TABLA
1X50 PIES CROL
1X50 CROL
1X100 PIES DE CROL
1X100 CROL
1X200 PIES
1X200 CROL
1X300 PIES
1X300 CROL

SERIES DE TECNICA

6X50 TECNICA
1-REMADA
1-PIES SOBRE EL COSTADO ,ROTAR CADA 12 BATIDOS DE PIES CON UNA BRAZADA , PUNTO CLAVE ROTAR RAPIDO SOBRE EL EJE LONGITUDINAL.

SERIE PRINCIPAL

1X250/20"
2X200/15"
3X150/10"
4X100/5"
100 SUAVE.

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Viernes 04/02

NIVEL 1 DE ESTILOS

1X400 CROL HACER ALGO DE BRAZA Y ESPALDA
6X100 PIES CON ALETAS (CROL, ESPALDA Y MARIPOSA)

SERIE PRINCIPAL
REPETIR 2 VECES
1X50 CROL
1X100 (50 CROL-50 ESPALDA)
1X150 (50 CROL-50 ESPALDA-50 BRAZA)
1X200 (50 CROL-50 ESPALDA-50 BRAZA-50 CROL)

PALAS Y PULLBUOY
5X100 c/1.40
100 SUAVE

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Thorpe is back!

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Swimming - Freestyle - Discovering Efficiency Step 1

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Entreno Lunes 31/01/2011

ENTRENO
NIVEL 1 BASE AEROBICA

1X400 CROL SUAVE

SERIES DE PIES
6X50 PIES
1 CROL
1 PAPALLONA
1X100 SUAVE

SERIES DE TECNICA
6x50 TECNICA
1- EJERCICIO CON UN SOLO BRAZO
2- REMADAS

SERIE PRINCIPAL
1X250/25”
2X200/20”
3X150/15”
4X100/10”
5X50/5”

1X150 SUAVE

ENTRENO ESTILOS
NIVEL 3

3X250 CALENTAR INCLUYENDO ESPALDA BRAZA

SERIES DE TECNICA
10X50 TECNICA
1 JERCICIO LADO DEBIL DE LA BRAZADA
1 REMADA

100 SUAVE

SERIE PRINCIPAL
REPETIR 3 VECES
1X50 CROL
1X100 ESTILOS
1X50 CROL
1X150 ESTILOS
1X50 CROL
1X200 ESTILOS

1X600 PALAS
200 SUAVE

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Entreno Lunes 24/01/2011

ENTRENO DE ESTILOS ----NIVEL 1
1X400/15" SUAVE
SERIES DE PIES
6X100 (1 CROL ,1 DE BRAZA)
50 SUAVE

SERIE PRINCIPAL
9X100
REPETIR 3 VECES
1X100 CROL(75 CROL+25 ESPALDA)
1X100 CROL(75 CROL+25 BRAZA)
1X100 CROL

SERIES DE TECNICA CON ALETAS
8X50 C/1´
200 SUAVE
------------------------------------------------------
ENTRENO DE BASE 4000 MTS ---NIVEL 3
1X500 SUAVE
SERIES DE TECNICA CON ALETAS
6X100/10"
SERIES PRINCIPAL
10X200 CROL 1-5 C/3.30 6-10 C/3.15
SERIES DE PALAS
12X50 CROL C/1
300 SUAVE

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Entreno Lunes 17/01/2010

ENTRENAMIENTO DE BASE 4500 MTS

1X500 SUAVE –NADO A ELEGIR ESTILOS

SERIES DE PIES
6X50 PIES /10” – ESTILOS DE LIBRE ELECCION

SERIES DE TECNICA
8X50 /10”
50 M IMPARES CENTRANDO CADERA –HOMBRO.CABEZA AMPLIO I ROTACIONES RAPIDAS
50 M PARES CENTRANDOSE EN LA TECNICA INTENTAR ESTIRAR Y CON EVIDENCIA LAS ROTACION LONGITUDINALES RAPIDAS.

SERIES DE BRAZOS
1X150 CROL
1X100 CROL REPETIR 2 VECES
1X 50 CROL

SERIE PRINCIPAL

1X100 1X400
1X200 1X300
1X300 1X200
1X400 1X100
1X500

100 SUAVE..

DESCRIPCION
LA SERIE PRINCIPAL ESCALONADA HAY QUE IR AUMENTANDO LA INTENSIDAD AL FINAL PARA SER EFECTIVA .
ES EVIDENTE LAS ROTACIONES RAPIDAS DE HOMBRO EN EL NADO CON BUENA POSICION DESDE LOS MUSCULOS CENTRALES Y ESTIRANDO LA BRAZADA.

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¡El calendario está al día!

En el calendario del grupo (columna de derecha), ya están puestas muchas de las competiciones de piscina y algunas de las travesías del año 2011. Además, ahora tenéis unos link para incluir las fechas de las competiciones en vuestro calendario electrónico preferido.

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www.TONIPERIS.com

Toni Peris se clasifica para el Ironman de Hawai y prepara su cita el 8 de octubre en Kailua-Kona.

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Cruzar el Estrecho de Gibraltar a nado... Del baúl de los sueños a una realidad.

Por si alguien todavía no lo sabe, nuestro compañero Nacho (del que ya hemos hablado más veces, por ejemplo aquí y aquí) cruzó el estrecho de Gibraltar hace poco más de un mes. Aquí viene su crónica...

Año 1992, por aquel entonces vivía en Nueva York. En la misma ciudad un amigo español, Andreu Mateu, me explica la aventura que va a iniciar, recorrer el mundo durante 3 largos años utilizando el máximo de medios de transporte posibles.... al cabo de unos años decide repetir una de las peripecias que realizó... el cruce del Estrecho de Gibraltar. Me animó a unirme en esta nueva aventura pero por aquel entonces mi trabajo me impidió acompañarle en las fechas que se había programado, por lo que tuve que dejarlo en el baúl de los retos por cumplir, muy a pesar mío, la verdad.

Creo que la sensación de tener un objetivo pendiente como este, ha sido una espina algo incómoda por un lado y por otro me ha dado un plus de motivación en diferentes retos deportivos y no tan deportivos que se me han planteado en mi vida, porque lo he tenido más presente de lo que creía... ahora lo siento así.

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Temporada 2010 / 2011

El passat dijous 7 d'octubre vam fer la presentació de la nova temporada de natació màsters. L'Angel, el coach, ens va entregar un dossier amb la planificació setmanal d'entrenaments, especificada per tres nivells en funció de les habilitats de cada nedador i nedadora i de les possibilitats de temps per entrenar. Els entrenaments són a la piscina i en sec, aquests últims cadascú els farà pel seu compte amb les taules que ens va donar.

Aquesta planificació és fins al mes de desembre i a partir de gener en farem una de nova tenint en compte els objectius que cada persona es marca (competicions a piscina, travessies...) i les seves possibilitats.

Els entrenaments es realitzen cada dia en dos horaris diferents: migdies de 13.30-15.00 i vespres de 20.15 a 21.45 a la piscina de 50 metres descoberta.

La presentació va ser una ocasió per veure'ns els cares i conèixer-nos una mica més, ja que cada dia som més gent! I fent els dos horaris diferents tot el grup coincidim bastant poc.

L'Angel intenta innovar cada any amb noves propostes i nous objectius per cada persona, entregant-nos la planificació també pretén que cadascú es responsabilitzi dels seus entrenaments i entengui perquè fem cada cosa. Parlant amb ell, em comentava que en molts equips la gent descansa el mes d'agost i així a partir de setembre es comença la pre-temporada amb un augment progressiu de metres. Però en els màsters del medi això és difícil, ja que som uns aficionats a les travessies i quasi ningú ha parat durant en el mes d'agost i al setembre en teníem vàries de programades... Així, que ara ens toca rebaixar el ritme d'entrenament i deixar descansar el nostre cos fent un altre cop pocs metres per anar augmentant-los progressivament. Crec que aquesta intenció serà difícil d'assolir, ja que amb el tossuts i tossudes que som en aquest equip i les ganes de nedar que tenim, segur que aviat reclamem fer més metres...! Angel, prepara't!

Personalment, ahir vaig sentir que totes les reunions de l'any passat per reclamar més facilitats per l'equip han donat el seu fruit: entrenaments diaris, horaris diferents, piscina de 50 metres... Crec que hem d'estar orgullosos i orgulloses del que hem aconseguit i que gràcies a tots i totes, però especialment al David i l'Elena ara tenim el que ens mereixem. Vinga a aprofitar-ho!!!

Cèlia

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Ficha Masters del Medi: Albert

Nombre: Albert
Apellido: Garcia i Domènech
Edad o fecha de nacimiento: 18/07/1950
Categoria: +60
Desde cuando estas en el Medi :En los Masters desde su inicio. En el club en una primera etapa del 59 al 67 y esta ultima desde el 77 hasta la actualidad.
Estilo preferido: Crol
distancia preferida: 2000 m.
Competicion preferida: Estany de Banyoles
Mejor resultado: 66ª travessia a l'Estany de Banyoles, 2115 mts temps = 43.49
categoria de +50 clasf 725 general y 24 +50

Porqué eres socio del Mediterrani: Porque forma parte de entorno familiar, de mi barrio y de mis aficiones

Porqué la natacion: Por ser un deporte completo

Porqué estas en el grupo de "Los Masters del Medi" : primeramente fue para tener una meta y motivacion para entrenar, ahora tengo que añadir la buena relacion y sintonia con los componentes del grupo en los entrenamientos, las cenas, las salidas a competiciones me dan un valor añadido

Qué es lo que mas te gusta del grupo: Te sientes como uno más, tengas 30 años como 60

Qué te gustaria que se hiciera para mejorar el grupo: Mas calles para entrenar

Define una sensacion de la natacion: libertad

Define el entreno que mas te gusta : Series

Cual es tu meta este año: Mejorar el anterior

Qué argumentos darias a un amigo para que se inscriba al grupo: Los mismos por los que estoy yo.

Qué mejora se podria aportar al blog: ....Me parece bien como esta

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