******NIVEL 1
entreno de VELOCIDAD
CALENTAMIENTO
1X500 SUAVE
SERIE DE PIES CON TABLA Y ALETAS
8X50 PIES DE CROL A TOPE C/1´
SERIE DE BRAZOS
5X100 PALAS Y PULLBUOY C/2´
SERIE PRINCIPAL
2X100 C/2.30" C/3´A RITMO DE PRUEBA CON TIEMPO
4X50 CROL C/2´A RITMO DE PRUEBA CON TIEMPO
1X200 SUAVE
CALENTAMIENTO
1X500 SUAVE
SERIE DE PIES CON TABLA Y ALETAS
8X50 PIES DE CROL A TOPE C/1´
SERIE DE BRAZOS
5X100 PALAS Y PULLBUOY C/2´
SERIE PRINCIPAL
2X100 C/2.30" C/3´A RITMO DE PRUEBA CON TIEMPO
4X50 CROL C/2´A RITMO DE PRUEBA CON TIEMPO
1X200 SUAVE
******NIVEL 3
CALENTAMIENTO
1X800 CROL (HACER ALGO DE TECNICA CADA CUARTO 50)
SERIE DE PALAS Y ALETAS
10X100 CROL /10"
SERIE PRINCIPAL
2X500 C/8´
5X200 C/3.15"
10X100 C/1.40"
VUELTA A LA CALMA
1X200 CROL
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