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martes, 29 de marzo de 2011

Entreno lunes 28/03/2011

Entrenamiento de base para el nivel 3

6x150 crol /10” opcional hacer otro estilo.

Serie de pies
Usar tabla y aletas

Repetir 3 veces
2x50 crol a ritmo /10”
1x100 crol fuerte /30”
1x100 suave para soltar brazos

Serie principal

1x100 crol c/1.40”
2x200 crol c/3.30”
3x300 crol c/5.15”
4x400 crol c/6.30”

Serie de velocidad
4x50 (25 a tope, 25 suave)

200 suave
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miércoles, 16 de marzo de 2011

entreno miercoles 16/03

ESTE ENTRENO ES PARA NIVEL 2 Y 3

ENTRENO NIVEL 3

CALENTAR
ENTRENO NIVEL 2

1X500 CROL (HACER ALGO DE ESTILOS TAMBIEN)

SERIE DE TECNICA
6X100 TECNICA DE CROL.
1-CROL CON UN SOLO BRAZO
1-PUNTO MUERTO DE CROL CENTRANDO EL BARRIDO CON ASCELERACIÓN.

SERIE PRINCIPAL

1X200 CROL
1-5 C/3.20
6-10 C/3.10

SERIE DE PALAS Y PULLBUOY

12X50 C/50?

300 SUAVE

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lunes, 14 de marzo de 2011

Entreno Lunes 14/03

Entrenamiento de base

6x150 crol /10” opcional hacer otro estilo.

Serie de pies
Usar tabla y aletas

Repetir 3 veces
2x50 crol a ritmo /10”
1x100 crol fuerte /30”
1x100 suave para soltar brazos

Serie principal

1x100 crol c/1.40”
2x200 crol c/3.30”
3x300 crol c/5.15”
4x400 crol c/6.30”

Serie de velocidad
4x50 (25 a tope ,25 suave)

200 suave
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miércoles, 2 de marzo de 2011

Entreno Miercoles 02/03

NIVEL 1 ENTRENO DE ESTILOS

CALENTAMIENTO
1X400 CROL (HACER ALGO DE ESPALDA O BRAZA)

USAR UNA TABLA
4X100 PIES DE BRAZA/10”
50 SUAVE

SERIE PRINCIPAL

REPETIR 3 VECES
1X50 CROL /10”
1X100 (50 BRAZA ,50 CROL)
1X200 (50 CROL,50 ESPALDA,50 BRAZA,50 CROL)

VUELTA A LA CALMA
1X200 CROL SUAVE

VELOCIDAD

6X50 CROL CON SALIDA DESDE ARRIBA

3X(3X50 CROL C/1.30) 15M SUBACUATICOS +15M SPRINT+ 10M RECUPERACION
1X100 SUAVE
10X50 CROL
5-SALIDA SENTADOS DESDE EL BORDILLO DE LA PISCINA + VELOCIDAD DE REACCION
25M A TOPE +25M SUAVE
5-SALIDA SIN EMPUJE DE LA PARED 25M A TOPE+25M SUAVE

PARTE PRINCIPAL
3X(400 CROL UA+2X50 CROL A TOPE)30"

200 suave

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