Entreno Lunes 31/01/2011

ENTRENO
NIVEL 1 BASE AEROBICA

1X400 CROL SUAVE

SERIES DE PIES
6X50 PIES
1 CROL
1 PAPALLONA
1X100 SUAVE

SERIES DE TECNICA
6x50 TECNICA
1- EJERCICIO CON UN SOLO BRAZO
2- REMADAS

SERIE PRINCIPAL
1X250/25”
2X200/20”
3X150/15”
4X100/10”
5X50/5”

1X150 SUAVE

ENTRENO ESTILOS
NIVEL 3

3X250 CALENTAR INCLUYENDO ESPALDA BRAZA

SERIES DE TECNICA
10X50 TECNICA
1 JERCICIO LADO DEBIL DE LA BRAZADA
1 REMADA

100 SUAVE

SERIE PRINCIPAL
REPETIR 3 VECES
1X50 CROL
1X100 ESTILOS
1X50 CROL
1X150 ESTILOS
1X50 CROL
1X200 ESTILOS

1X600 PALAS
200 SUAVE

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Entreno Lunes 24/01/2011

ENTRENO DE ESTILOS ----NIVEL 1
1X400/15" SUAVE
SERIES DE PIES
6X100 (1 CROL ,1 DE BRAZA)
50 SUAVE

SERIE PRINCIPAL
9X100
REPETIR 3 VECES
1X100 CROL(75 CROL+25 ESPALDA)
1X100 CROL(75 CROL+25 BRAZA)
1X100 CROL

SERIES DE TECNICA CON ALETAS
8X50 C/1´
200 SUAVE
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ENTRENO DE BASE 4000 MTS ---NIVEL 3
1X500 SUAVE
SERIES DE TECNICA CON ALETAS
6X100/10"
SERIES PRINCIPAL
10X200 CROL 1-5 C/3.30 6-10 C/3.15
SERIES DE PALAS
12X50 CROL C/1
300 SUAVE

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Entreno Lunes 17/01/2010

ENTRENAMIENTO DE BASE 4500 MTS

1X500 SUAVE –NADO A ELEGIR ESTILOS

SERIES DE PIES
6X50 PIES /10” – ESTILOS DE LIBRE ELECCION

SERIES DE TECNICA
8X50 /10”
50 M IMPARES CENTRANDO CADERA –HOMBRO.CABEZA AMPLIO I ROTACIONES RAPIDAS
50 M PARES CENTRANDOSE EN LA TECNICA INTENTAR ESTIRAR Y CON EVIDENCIA LAS ROTACION LONGITUDINALES RAPIDAS.

SERIES DE BRAZOS
1X150 CROL
1X100 CROL REPETIR 2 VECES
1X 50 CROL

SERIE PRINCIPAL

1X100 1X400
1X200 1X300
1X300 1X200
1X400 1X100
1X500

100 SUAVE..

DESCRIPCION
LA SERIE PRINCIPAL ESCALONADA HAY QUE IR AUMENTANDO LA INTENSIDAD AL FINAL PARA SER EFECTIVA .
ES EVIDENTE LAS ROTACIONES RAPIDAS DE HOMBRO EN EL NADO CON BUENA POSICION DESDE LOS MUSCULOS CENTRALES Y ESTIRANDO LA BRAZADA.

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